Vücudu Çevirerek Sıkılaştırma Hareketi:
(1) Şınav pozisyonu alın. Dizleriniz ve avuç içleriniz yerde olsun. Ayaklarınızı havaya doğru kaldırın, dirseklerinizi yanlara doğru açın.
(2) Sol elinizden güç alarak sağ kolunuzu havaya doğru kaldırın. Bu pozisyonda eliniz omzunuzun hizasında olmalı. Üçe kadar sayın ve tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Bu hareketi beş defa tekrar edin ve daha sonra aynı egzersizi sol kolunuzla da yapın.
Kol İtme Egzersizi:
(1) Ayaklarınızı omuz hizanızdan biraz daha dar olacak bir şekilde açarak pozisyonunuzu alın, sağ eliniz kalçanızın üstünde dursun. Sol elinizi ise dirseğinizi kırarak omzunuzun hizasına getirin.
(2) Kolunuzun hizasını yere paralel olacak şekilde tutup elinizle öne doğru itme hareketi yapın. Bu sırada dizlerinizi de hafifçe kırmayı unutmayın. Sol omzunuz ise hafifçe geriye doğru gidebilir. Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün ve hareketi her omuz için 30arkez kere tekrarlayın.
Göğüs Bölgesini Sıkılaştırma:
(1) Ayaklarınızı omuzlarınızıngenişliğinde açın ve kollarınızıyukarı kaldırarak W harfiniandırır şekilde her iki yana doğruaçın. Bu sırada avuç içlerinizinkendinize dönük olmasına özengösterin.
(2) Şimdi de dirseklerinizkolunuz ve serçe parmaklarınızbirbirine değecek şekildekollarınızı başınızın hizasındabirleştirin. Üç saniye bekleyin vebaşa dönün, 30 kez tekrarlayın.
Klasik Şınav:
(1) Yüz üstü yere yatarak şınav pozisyonunualın; ayak parmaklarınızın ucunda, ellerinizayaklarınızın hizasında kollarınız hafifçeeğilmiş olarak yükselin.
(2) Kollarınızı gererek vücudunuzundüzlüğünü kaybetmeden yukarı doğru kalkın,üç saniye bekleyin ve eski pozisyonunuzadönün. Hareketi 10 kere tekrarlayın.
Cosmopolitan
Bunlarda İlginizi Çekebilir Okuyun
